Lorsque je remarque une certaine labilité émotionnelle plus prononcée avec des pensées plus négatives, mon premier réflexe est désormais toujours d'analyser d'abord quelle a été la qualité de mon sommeil des derniers jours.
L'Impact du sommeil sur l'humeur
Lorsque je remarque une certaine labilité émotionnelle plus prononcée avec des pensées plus négatives, mon premier réflexe est désormais toujours d'analyser d'abord quelle a été la qualité de mon sommeil des derniers jours.
Pour moi, la moindre variation entraîne souvent des conséquences néfastes sur mes pensées, mon attitude et mon comportement.
En fait, il semble bien que je ne serais pas la seule! En effet, selon certaines recherches, les troubles du sommeil seraient précurseurs à des affections mentales, telles que l'anxiété et la dépression, dû au rôle de l'amygdale dans la gestion des émotions.
Comment retrouver et maximiser nos heures de sommeil?
Pour profiter d'un sommeil réparateur, on conseille d'avoir une routine, telle que prendre un bain avec une tisane en lisant un livre plus ou moins passionnant et ce , toujours aux mêmes heures, afin que le cerveau enregistre les étapes et s'habitue peu à peu à se préparer à dormir.
De plus, on recommande fortement d'éteindre les écrans, un minimum d'une heure avant l'heure où l'on souhaite s'endormir. Pour savoir à quelle heure planifier notre repos nocturne, calculez l'heure à laquelle vous vous réveillez et reculez d'au moins huit heures.
De mon côté, j'utilise également des suppléments de mélatonine (au besoin) , de magnésium (pour la détente musculaire) et de 5-HTP. Un supplément de 5-HTP contient du L-tryptophane, un acide aminé naturel qui contribue à l'état de bien-être et favorise naturellement l'endormissement. Cette substance a un peu l'effet du bol de lait chaud ou du bouillon de poulet de nos grands-mère!
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