Bien qu'elle puisse parfois nous apparaître un peu ésotérique, la méditation aurait plusieurs bienfaits significatifs.
Certaines recherches iraient jusqu'à proposer que la pratique quotidienne de la méditation agirait comme facteur de prévention en matière de santé mentale, en particulier dans la gestion de stress et de l'anxiété.
Jon Kabat-Zinn est le directeur exécutif fondateur du Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society de la University of Massachussetts Medical School. Il est également le directeur fondateur de la Clinique de réduction du stress où il enseigne le MBSR, ou Mindfulness-Based Stress Reduction, un programme qu'il a développé.
Une méditation de pleine conscience est une méditation où les pensées distrayantes, l'inconfort physique et les sensations ne sont pas ignorés, mais concentrés. Parce qu'une pratique de pleine conscience consiste à reconnaître le moment présent tel que nous le trouvons, cela implique d'accepter et d'accueillir les émotions perturbatrices qui font surface, ainsi que le stress, la douleur et la tension.
Le body-scanning est un exercice de pleine conscience qui fait partie du programme MBSR. C'est une forme de méditation qui consiste à respirer profondément dans le corps et à prendre conscience des tensions, des sensations et de l'énergie qui part des pieds, jusqu'à la tête.
La pratique de la pleine conscience peut être bénéfique pour nous aider à gérer le stress, car elle implique la technique de respiration profonde. En inspirant et en expirant calmement et en vous concentrant sur la respiration lente par le nez et par la bouche, cette technique aide à éliminer les pensées stressantes de l'esprit et à libérer les tensions.
La technique de respiration profonde 4-7-8 est une pratique de pleine conscience qui peut aider à soulager le stress et les pensées anxieuses.
Il commence par fermer la bouche et inspirer par le nez en comptant jusqu'à quatre.
Puis, en comptant à nouveau en silence, en retenant sa respiration en comptant jusqu'à sept.
Enfin, faire un « whoosh » comme une expiration en comptant jusqu'à huit, en libérant lentement le souffle par la bouche.
Ce processus peut être répété deux ou trois fois de plus, jusqu'à ce que le corps s'habitue à la sensation.
La respiration profonde est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress naturellement, car elle active le système nerveux parasympathique, qui envoie le signal du cerveau au corps pour initier une réponse au repos, comme ralentir le rythme cardiaque, par exemple.
Les bienfaits de la respiration profonde sont :
Il peut apporter un sentiment d'euphorie et de paix
Il peut soulager la douleur physique et accélérer la guérison
Peut libérer l'anxiété et le stress
Est un excellent moyen de détoxifier
Peut aider à détendre l'esprit et le corps
Peut donner plus d'énergie
Peut augmenter l'oxygénation et la circulation sanguine
Peut aider à devenir plus réceptif à la visualisation, aux affirmations ou aux suggestions
Peut augmenter la créativité
Peut aider à élargir notre conscience de nous-mêmes et du monde
Peut ralentir les ondes cérébrales
Peut aider à libérer les problèmes émotionnels
Le yoga peut certainement être intégré à une pratique de pleine conscience, car le yoga, lorsqu'il est combiné à des techniques de pleine conscience, est une forme douce mais efficace de méditation orientée vers le corps.
La différence entre la pleine conscience et l'intelligence émotionnelle réside dans le fait que l'intelligence émotionnelle concerne l'expression et le contrôle des émotions, ainsi que l'interprétation et la compréhension de ces émotions, tandis que la pleine conscience consiste davantage à être simplement conscient de la présence de tout type d'émotion dans le moment présent.
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